無駄な時間と労力をなくせ！さあ、これだけで効果１２０％！！
こんにちは！
あなたは
筋トレはつらいって思いますよね？
つらいけどなかなか効果が出ないし
本当にやって意味があるのか…
それになかなか長続きしない！！！
たしかに
筋トレって地味だしつらいし
部位によっては効果がほんと出にくいし
モチベーションあげにくいんですよね…
モチベーションあがらないと
やる気なくなって
続ける気起きないのは当然です！！！
今回は
そんな筋トレでも
効果を今の１２０％感じることの
できる方法を見つけてきました！
今回はこれからそれをお話しします
本当に簡単すぎて、びっくり！！！
ずばり
“ フォームを意識してやること ”
たったこれだけです！
へ？！ってなりますよね
フォームを意識するだけで？って…
なぜ、フォームを意識するだけで
効果１２０％になるのか？
それは
人は何かする時、意識して行うと
意識したことに対して
無意識に体が反応しているんです
恋愛なんて
一番わかりやすいのではないでしょうか？
ある人を気になってしまう（意識する）ことで
ずっとその人のことを考えちゃいますよね？
それと同じで筋トレをする時も
今日は（または今は）
ここを鍛えている！と
意識してトレーニングをすることで
なにも考えずにトレーニングするときより
確実に効果が出てきます！
効果もぐぐっと早くでてきます！
見た目にも数字にも効果でてきたら
やる気でますよね？
それなら
この方法を知ったあなたは
もう何をしたらいいかわかりますね！
ほんの少し意識するだけで
ぐぐぐっと理想のあなたに近づきます！
Tryしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
質問や感想等あれば
コメントお願いします！
ダイエットの強い味方、“成長ホルモン”の驚きの働きとは？
こんにちは！
最近暑くなってきたからか
常にショートにしたい衝動にかられるKeyです
前回の記事では
“ 睡眠 ”について書き
その中で成長ホルモンが
脂肪を分解してくれるとお話ししました
成長ホルモンは
脂肪分解のスイッチをいれる
“ アドレナリン ”同様の作用があります
またアドレナリンより
効果の継続時間が長いため成長ホルモンを
たくさん分泌させることができれば
あなたの理想の体型に
ぐぐっと近づくというわけです！！
そのため今回はその成長ホルモンの働きを
より活用していくための方法をお教えします！
これを知っているだけで
非常に効率がよくなり
短期間で痩せることができます
では
どのようにしたらいいのでしょうか？
ずばり
“ アルギニン ”を摂取することです！
アルギニンといきなり言われても
なんぞや？って思いますよね…
アルギニンはアミノ酸の中の１種類で
体内で作ることのできない
必須アミノ酸と呼ばれています
必須アミノ酸は体内で作れないため
食べ物で摂取する必要があります
アルギニンは
普段私たちが食べている食品に
比較的多く含まれています！
中でも
“ ナッツ類 ”“ 豆類 ”“ 豚肉 ”です
この３つは特にアルギニンを多く含み
手に入れやすく、調理もしやすいため
誰でも簡単に
アルギニンを摂取することができます
ナッツ類に関しては
“ ロカボ ”として
糖質制限ダイエット等で話題になっています
ロカボナッツでは
＊アーモンド
＊ヘーゼルナッツ
＊クルミ
↑この３つが有名ですね
（量としては１日３０gが目安になっています）
また、歯ごたえがあるため
ちょっと小腹が空いた時に食べることで
罪悪感なく小腹を満たすことができる
おやつになるのでオススメです！
しかし
アルギニンは過度に摂取すると
副作用としてお腹が緩くなる場合があるので
適度な量を摂取しましょう！
それでは
気軽にTryしていきましょう！
ほんの少し意識するだけで
ぐぐぐっと理想の自分に近づきます！
理想の自分に向かって
少しずつ変わっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
質問や感想等あれば
コメントをお願いします！
驚きの真実！寝ているだけで痩せられる？！
こんにちは！
あなたはダイエットの３本柱って
何か知っていますか？
１つ目は運動（体を動かすこと）
体を動かすことで代謝を上げ
脂肪を燃焼する！
ダイエットといえば“運動”と言っても
過言ではないくらい大切ですね
２つ目に食事（食生活の改善）
糖質制限、朝バナナ、おからダイエット…
などさまざまなダイエット方法がありますね
食事を改善し内側から変わることで
ダイエット効果もどんどん上がっていきます
食事を気にすることは
ダイエットでも大切なことです！
さて
３つ目は何かわかりますか？
ずばり
“ 睡眠 ”です！
ん？睡眠…？
普通に生活習慣としては大切なのはわかるけど
ダイエットにも大切なの？って思いましたよね
大切なんです！！！
今回は
ダイエットの３本柱の中の
「睡眠」の大切さについてお話しします
なぜ
ダイエットでも“ 睡眠 ”が大切かというと
寝ることによって
成長ホルモンが分泌されます
ダイエットに成長ホルモン？って
なると思いますが
成長ホルモンは
脂肪の分解をしてくれるんです！
寝ているだけで体は痩せようとしているんです
体は痩せようとしているのに
あなた自身がこのことを知らないと
自らデブまっしぐらの道を
走っていることになります！
しかし
ただたくさん寝ればいい
ということではありません…
ポイントは
“ 質の良い睡眠 ”なんです
質をよくするためには
“ 時間 ”が重要になります
睡眠時間を特に気にしてほしいんです！！！
起床時間、就寝時間は個人差がありますし
同じ人でも毎日全く同じ生活を
しているわけではありません…
そのため変わってきますよね
そこで睡眠時間なら
多少時間がずれても補うことができます！
ずばり
bestな睡眠時間は“ 7時間 ”です！
最低でも６時間はしっかり寝てください
より質を上げるのであれば
寝る１時間前は
スマホやTVなどは控えてください！
画面を見ることで脳が興奮してしまい
脳の興奮を抑えるのに
少し時間が必要になるからです
睡眠の質を上げると
ダイエット効果以外にも
＊バストアップ
＊肌質改善
など女性には嬉しいことばかりです
ほんの少しだけ意識するだけで
ぐぐぐっと理想の自分に近づきます！
さあ
これを知ったあなたは
何したらいいかわかりますね！
Tryしていきましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
質問や感想等あれば
コメントをお願いします！
忙しい方必見！！！忙しくたって、痩せることはできる！
こんにちは！
何かしらしていないと
ソワソワと落ち着かないKeyです
今回は
” 忙しい方 ”は特に見てほしいです！
あなたは
「朝起きるのが苦手でごはんを抜いてしまう」
「夜帰ってくるのが遅いから食べないで寝る」
など忙しさやその他の理由で
１食分抜いてしまうことってありませんか？
これをしてしまっているあなたは
いずれ確実に太ります
ダイエット中の場合では
一生痩せることはできません
ここで断言しましょう！
今回は
「食べる習慣をつける」
についてお話ししていきます
なぜ食べる習慣をつけることが大切なのか？
まず１日３食食べる理由としては
朝ごはん：１日のスイッチを入れるため
昼ごはん：消費エネルギーの補給
夜ごはん：体を作るため
その他にもさまざまな理由が
ありますが挙げるときりがありません…
１食抜いてしまうと
次に食べ物を摂取したとき
量は同じでも栄養の吸収量が多くなります
また消化エネルギーが少なくなってしまう
などデメリットがかなりあります
食べる習慣がつかないと
どんどん太る体になります
そんなの嫌ですよね！！！！
それなら
いくら忙しくても食べてください！
ただ食べてください！といわれても
どうしたらいいの…？ってなりますよね
こういうときに活用するのが
” コンビニ ”です！
外に出ればどこにでもありますよね？
そこで
” 栄養補助食品 ”を食べてください
＊一本満足
＊玄米ブラン
↑こんな感じのものです
これを食べる
食べないでかなり変わってきます！
買いに行くのがめんどくさい…
このくらい大丈夫でしょ…
そんな人は
一生痩せることできません！！！
食べる習慣を徹底した人こそ
理想の体型を手に入れることができます！
さあ
まだごはんを食べていないのであれば
今すぐコンビニに行き、買ってきましょう！
どんどん理想の自分に
近づいていきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
質問や感想等ありましたら
コメントをお願いします！
ダイエット中だってしっかり食べて、しっかり味わって、しっかり満足しよう！
こんにちは！
どんどん夏に近づいていますね！
最近すでに夏バテ気味のKeyです
あなたは
ダイエット中に好きなものが食べられなくて
ストレスに感じたことはありませんか？
わたしは大の甘いもの好きなので
がっつりストレスを感じていました！！！
１日に必ずアイスを２つ食べる！
というのを日課にしていたくらいですから…
ダイエットを決意した時に
運動の他に出てくるものが” 食事制限 ”
食事制限をしようとなると
甘いもの、揚げ物、炭水化物、糖質など
様々なものを制限していかなければいけない
イメージが強くありますよね
食べたいものが食べられないなんて
ストレス以外の何物でもありません！！！！
そこで
今回はタイトルにも書いてあるよう
「しっかり食べて
しっかり味わって
しっかり満足する」
この３つについてお話ししていきます
しっかり食べて
しっかり味わって
しっかり満足する
ん？ってなりますよね
ダイエット中にしっかり食べるって…
ずばり
しっかり食べていいんです！
それも
ちゃんと味わって食べて欲しいんです！
これを知ったあなたは
ストレスなく食べることができ
加えて体重が落ちていきます
ではどのようにすればいいのかというと…
” よく噛むこと ”
たったこれだけです
１口３０〜４０回噛む
これだけで効果はかなりでます！
よく噛むことで
いつもの半分の量で満足することができます
量は減っているのに
味わいながら満足感まででてきます
いきなり量を半分にすることは
難しいかと思うので
量の方は
徐々に減らしていけば大丈夫です！
また噛む回数を増やすことで
食べる量を減らすことができるだけでなく
＊小顔効果
＊脳細胞の活性化
＊胃腸などが活発に動き生活習慣病の予防
などさまざまな分野にいい効果がでてきます！
毎回書いているように
頑張ってはいけません！
ほんの少し意識するだけで
ぐぐぐっと理想の自分に近づけます！
ぜひ
今日の夜からでもTryしてみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
質問や感想等あれば
コメントをお願いします！
リバウンドなんて怖くない。これさえわかればもう大丈夫！
こんにちは！
最近夏に向けて
鏡と毎日にらめっこしている、Keyです
今回は
ダイエットを始めるにあたって
必ずと言っていいほどついてくる
「なぜリバウンドをするのか」
についてお話しします
リバウンドとは
ホメオスタシスという
生物が本能的にもっている機能のことで
環境が変わった場合でも生命を維持するために
自然と体を適応させていきます
極端な食事制限をしてしまうと
体が急激な栄養不足から身を守るために
同じ食事量でも
普段より多く栄養を吸収するようになります
また、消費エネルギーを省エネ化してしまいます
そのために消費しにくくなってしまいます
これを知らないで過ごしてしまうと
ずっとリバウンドの恐怖から
怯えることになります！
ではどうしたらいいのでしょうか？
ずばり
” ３食しっかり食べる ”ことです！
朝・昼・晩、しっかり食べてください
「え？３食しっかり食べていいの？」
と思う人もいるかもしれません
食べていいんです！
では、なぜ食べていいのか？
それは
ダイエットを始めよう！と思ったとき
運動以外に思いつくのが
” 食事制限 ”ではありませんか？
たしかにダイエットで
食事を気にすることは大切です
ですが気にしすぎてしまい
” 食べない ” ” １食抜く”
こんな選択肢を選んでいませんか？
過度に食べるのを減らすダイエットは
必要な筋肉を削り、筋肉の減少で代謝が落ち
痩せない体になりリバウンドにつながります！
まずは
朝と昼をしっかり食べてください！
特に朝はがっつり食べて欲しいんです
夜は朝や昼より少なめなら食べてもOKです
（とりすぎには注意してください）
ご飯は抜かないでください！！
しっかり食べてください！！
さてこれから
あなたはどう行動するかわかりましたよね？
少し意識するだけで
結果は大きく変わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
質問や感想等あれば
コメントをお願いします！
増やして負荷をかけるのではなく、まずは減らしてみよう！
こんにちは！
今回は
「プラスではなくマイナス」
についてです
１つ前の記事で
”くびれが欲しければ
くびれを持っている人の
生活を真似する”
という話をしました
くびれのある人を観察してみて
なにかわかったことはありましたか？
私も様々な子に
話を聞いたりしてみましたが
結構みんな想像を超えていて
見えないところでかなり努力していました…
こんなにやっているのか…
という気持ちと
裏切られた感がすごかったのを
今でも覚えています
「今日からこれを真似していこう」
と言いたいところですか
いきなり人の生活を真似するのは
慣れないことをやるって難しいですよね？
慣れないことを取り入れるには
普段の生活に＋５分の
時間をかけなければいけない感じありますよね…
なかなか難しいと思います
気分屋の私には
無理に等しかったです…
しかし
そんな私にもある方法だけはできたんです！
それはタイトル通り
”負荷を増やすのではなく
まずは減らすことから始める”
というやり方です
何度も言っているように
あなたの生活の動作１つ１つが
今のあなたの体型を作ってきているんです
ということは
太る動作を減らしたら
どうなると思いますか？
こういうと
「甘いものを我慢すればいいの？」
と考えてしまいがちですが
そんなに
大きなことじゃなくていいんです！
エスカレーターと階段があったら
階段をのぼってみるとか
普段歩いている時に
少しだけ姿勢を正してみたり
（この時に腹筋を意識するとさらにgood！）
ほんの少しの意識でどんどん差が出てきます
最初にも言ったように
頑張ってはいけません！！！
”塵も積もれば山となる”
ということわざの通り
ちょこっとしたことを積み重ねていけば
あなたのお腹は必ず変化してきます！
今日から少しづつ意識してみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
質問や感想等あれば
ぜひコメントお願いします！
